Achtsamkeit im Herbst – ein gesunder Moment für dich in Mittelfranken

Der Herbst im Altmühltal und in ganz Mittelfranken lädt dazu ein, das Tempo zu drosseln. Die Natur wird ruhiger, die Farben wärmer, die Tage kürzer. Gleichzeitig spüren viele Menschen in dieser Zeit mehr innere Unruhe, Erschöpfung oder erhöhte Stressbelastung. Achtsamkeit im Herbst ist eine sanfte und zugleich wirksame Form der Gesundheitsprävention. Schon wenige bewusste Minuten täglich helfen, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.

Gerade unsere Wälder rund um Solnhofen, Treuchtlingen und Pappenheim bieten dafür einen idealen Raum. Die frische Luft, das leise Rascheln der Blätter und die natürliche Ruhe zwischen den Bäumen wirken unmittelbar entspannend auf Körper und Geist. Puls und Atmung kommen zur Ruhe, Gedanken dürfen langsamer werden.

Herbstwald in Mittelfranken

🌿 Kleine achtsame Waldübung für deinen Alltag

Dauer: ca. 3–5 Minuten

Wirkung: Beruhigung, Erdung, Stressregulation

1. Bleibe an einem ruhigen Platz stehen.

2. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.

3. Richte deine Aufmerksamkeit auf drei Dinge, die du hörst.

4. Dann auf drei Dinge, die du siehst.

5. Schließlich auf drei Dinge, die du im Körper spürst.

6. Beende die Übung mit einem ruhigen, bewussten Atemzug.

Diese kurze Übung hilft, das Nervensystem zu beruhigen und dich wieder klar im Moment zu verankern – ideal für eine kleine Pause zwischendurch.

Probiere sie gern einmal aus und erzähle mir von deiner Erfahrung!